Προειδοποίηση

JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 261

Εμφάνιση άρθρων βάσει ετικέτας: φούσκωμα

Οι όροι τυμπανισμός και μετεωρισμός, αν και αφορούν δύο διαφορετικά συμπτώματα, στην πραγματικότητα χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν ένα ευρύτερο αίσθημα δυσφορίας, το οποίο χαρακτηρίζεται από αυξημένη παρουσία αερίων στον πεπτικό σωλήνα. Η εμφάνιση των παραπάνω συμπτωμάτων μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, μεταξύ των οποίων οι διατροφικές συνήθειες και ορισμένες λειτουργικές διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος. Σε κάθε περίπτωση, πρόκειται για μια κατάσταση που προκαλεί ενόχληση, πόνο ή και αμηχανία στο άτομο, επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα ζωής του.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση, περιορίζοντας την παραγωγή αερίων:

– Αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής αερίων από το έντερο. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα κραμβοειδή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών), τα φασόλια, το κρεμμύδι και το πίτουρο που περιέχεται σε δημητριακά ολικής άλεσης και προϊόντα τους.

– Εντοπίστε τρόφιμα που πιθανόν να επιδεινώνουν το πρόβλημα και δοκιμάστε να τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας, προκειμένου να ελέγξετε εάν υπάρχει βελτίωση. Στη συνέχεια μπορείτε να επανεντάξετε ένα-ένα τα εν λόγω τρόφιμα στο διαιτολόγιό σας, ώστε να διαπιστώσετε εάν οι ενοχλήσεις οφείλονται σε όλα ή σε κάποια από αυτά.

– Ελέγξτε το ενδεχόμενο δυσανεξίας στη λακτόζη. Σε τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν λακτόζη, σε βαθμό που εξαρτάται από την ανοχή σας σε αυτή.

– Φροντίστε για την καθημερινή επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών και υγρών ώστε να διασφαλίσετε την καλή λειτουργία του εντέρου και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία συχνά συμβάλλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων.

– Περιορίστε την κατάποση μεγάλων ποσοτήτων αέρα, τρώγοντας αργά και μασώντας καλά την τροφή, με κλειστό το στόμα και αποφεύγοντας τη συζήτηση κατά τη διάρκεια του γεύματος. Επιπλέον, αποφύγετε την κατανάλωση ροφημάτων με καλαμάκι.

– Αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση αναψυκτικών και ανθρακούχων ροφημάτων, καθώς και προϊόντων χωρίς ζάχαρη που περιέχουν σορβιτόλη, μαννιτόλη ή ξυλιτόλη.

Πηγή: http://medicalnews.gr/

Κατηγορία Υγεία

Ακολουθείστε το παρακάτω τριήμερο διατροφικό πρόγραμμα και θα απαλλαγείτε από τη δυσάρεστη και ενοχλητική αίσθηση «φουσκώματος», εύκολα και γρήγορα.

Ημέρα 1η

Πρωινό: 1 γιαούρτι 0-2%, 1 φρούτο εποχής, 2 κ.τ.σ καρυδόψιχα ή αμυγδαλόψιχα
Τσάι μέντα και νερό

Πρωινό σνακ: 1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό: 90 γρ στήθος κοτόπουλο, μαρούλι και ντομάτα σε 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης (μουστάρδα και μαγιονέζα light προαιρετικά), 1 μπανάνα
Νερό

Απογευματινό σνακ: 30 γρ μαύρη σοκολάτα

Βραδινό: Ομελέτα με 2 ασπράδια/ 1 κρόκο, 2 φλιτζάνια διάφορα λαχανικά (μανιτάρια, καρότα, πράσινα φασολάκια), ½ κ.τ.σ σόγια σος με λιγότερο αλάτι και ½ κ.τ.σ ψιλοκομμένο φρέσκο ginger, ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι; 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο για το τηγάνισμα
Νερό

Ημέρα 2η

Πρωινό: Ομελέτα με 4 ασπράδια, σοταρισμένα μανιτάρια και ντομάτες, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 φρούτο εποχής
Τσάι ginger και νερό

Πρωινό σνακ: 1 γιαούρτι 0% με γεύση της επιλογής σας

Μεσημεριανό: ¾ φλιτζανιού τυρί cottage χαμηλό σε λιπαρά, 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα, ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης
Τσάι μέντα και νερό

Απογευματινό σνακ: 5 καρύδια

Βραδινό: 120 γρ σολομό βραστό ή ψητό, ½ φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό, 1 μεσαία ψητή γλυκοπατάτα
Νερό

Ημέρα 3η

Πρωινό: Σάντουιτς με αυγό: 1 φρυγανισμένο ψωμάκι ολικής άλεσης με 1 αυγό ομελέτα και 1τριγωνάκι τυρί light
Τσάι (ginger, μέντα ή μάραθο)

Πρωινό σνακ : 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά, 1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό: Σούπα μινεστρόνε (λαχανικά, μακαρονάκι κοφτό), 1 μικρή πίτα ολικής άλεσης ή 2 ρυζογκοφρέτες
Τσάι μέντα και νερό

Απογευματινό σνακ: 1-2 σοκολατάκια υγείας

Βραδινό: 150 γρ στήθος κοτόπουλο, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα πράσινα φασολάκια, ½ φλιτζάνι άγριο ρύζι.

Πηγή: tromaktiko

Κατηγορία Υγεία