Εμφάνιση άρθρων βάσει ετικέτας: μακροζωία

Αρκεί μισή ώρα σωματικής δραστηριότητας και μάλιστα ανεξάρτητα από την έντασή της, επί έξι μέρες την εβδομάδα, για να μειωθεί κατά 40% ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου ενός ηλικιωμένου από οποιαδήποτε αιτία, σύμφωνα με μια νέα νορβηγική επιστημονική έρευνα. Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι, ακόμη και στην ηλικία των 73 ετών, υπάρχει αισθητή διαφορά στον κίνδυνο θανάτου ενός ανθρώπου, ανάλογα με το αν ασκείται τακτικά ή ζει καθιστική ζωή.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το όφελος είναι ανάλογο με το να κόψει κανείς το τσιγάρο σε προχωρημένη ηλικία. Αν μάλιστα η καθημερινή άσκηση είναι μέτριας έως μεγάλης έντασης, τότε ένας άνθρωπος μπορεί να ζήσει έως πέντε χρόνια περισσότερα, σε σχέση με αυτόν που κάνει καθιστική ζωή στην τρίτη ηλικία.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Ίνγκαρ Χόλμε του Τμήματος Αθλητιατρικής του Πανεπιστημίου του Όσλο, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατριακής «British Journal of Sports Medicine», ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 5.700 άτομα 68 έως 77 ετών, τα οποία χωρίσθηκαν σε κατηγορίες, ανάλογα με το πόσο ασκούνταν στον ελεύθερο χρόνο τους.

Η μελέτη, σε βάθος 12ετίας, έδειξε ότι όσοι ηλικιωμένοι έκαναν ελαφριά σωματική άσκηση λιγότερο από μια ώρα την εβδομάδα, δεν είχαν καμία μείωση στον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Όμως η δραστηριότητα πάνω από μια ώρα είχε όφελος, από 32% έως 56%, ανάλογα με τη συχνότητα και την ένταση της άσκησης.

Στην περίπτωση της έντονης άσκησης, ακόμη και λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα φάνηκε να έχει ορατό όφελος, καθώς σχετιζόταν με μια μείωση 23% έως 37% στον κίνδυνο καρδιαγγειακού ή άλλου θανάτου. Όσο περισσότερο χρόνο αφιέρωνε κανείς σε έντονη άσκηση μέσα στην εβδομάδα, τόσο μειωνόταν ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου (έως 49%).

πηγή: medicalnews.gr

Σύμφωνα με τα συμπεράσματα μελέτης που δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Scandinavian Cardiovascular Journal το μυστικό της μακροζωίας περικλείεται τελικά σε πολύ απλά πράγματα, τα οποία γνωρίζουμε αλλά δύσκολα πράττουμε.

• Οι συμβουλές των επιστημόνων είναι:
• Μην καπνίζετε
• Μην πίνετε πάνω από τέσσερις καφέδες τη μέρα
• Να είστε χαρούμενοι
• Διατηρήστε σε χαμηλά επίπεδα την αρτηριακή σας πίεση
• Διατηρήστε υγιή επίπεδα χοληστερόλης
• Μητέρα που έζησε μέχρι (ή/και ξεπέρασε) τα 80 έτη
• Παραμείνετε αδύνατοι
• Αποκτήστε ιδιόκτητη κατοικία μέχρι την ηλικία των 50
• Σωστή στάση σώματος

Πώς κατέληξαν όμως σε αυτές; Επί σειρά ετών οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Γκέτεμποργκ στη Σουηδία παρακολουθούσαν τον τρόπο ζωής και την υγεία 855 ανδρών, οι οποίοι είχαν γεννηθεί το 1913. 10 εξ αυτών έγιναμ αιωνόβιοι φτάνοντας μέχρι την ηλικία των 100.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που συνέλεξαν οι ερευνητές, οι ομοιότητες, ως προς τον τρόπο ζωής αυτών των αιωνόβιων ανδρών ήταν συγκεκριμένες. Πρώτα από όλα είχαν αγοράσει δικό τους σπίτι περίπου στην ηλικία των 50 ετών, γεγονός που δείχνει υψηλό βιοτικό επίπεδο ζωής. Επίσης, είχαν πολύ καλή σωματική υγεία, ήταν δηλαδή λεπτοί και είχαν καλή στάση σώματος και δεν κάπνιζαν ενώ, στα συν καταγράφηκε και το γεγονός ότι η μητέρα τους έζησε πολλά χρόνια και την είχαν δίπλα τους μέχρι μεγάλη ηλικία.

Επιπροσθέτως είχαν καλή αντίληψη του χρόνου και του χώρου. Ωστόσο αξίζει να αναφερθεί ότι δύο από αυτούς αν και αιωνόβιοι εξαιρέθηκαν από την έρευνα διότι εμφάνισαν άνοια και ακόμη ένας για προσωπικούς λόγους. Από τους επτά που έμειναν τελικά σε όλη τη μελέτη οι πέντε ζούσαν σε οίκους ευγηρίας και οι δύο στο σπίτι τους.

Από τα στοιχεία της έρευνας προέκυψαν τα εξής αποτελέσματα. Το 27% των συμμετεχόντων στην έρευνα έφτασε την ηλικία των 80 ετών, ενώ το 13% στα 90 έτη. Ενώ, αναφορικά με όσους πέθαναν μετά την ηλικία των 80 ετών, το 42% οφειλόταν σε καρδιαγγειακά, 20% σε μολύνσεις, 8% σε εγκεφαλικό, 8% σε καρκίνο, 6% σε πνευμονία και 16% σε διάφορα αίτια.

πηγή: www.naftemporiki.gr

Ερευνητές πενταπλασιάζουν τον χρόνο ζωής σκουληκιών με γενετική παρέμβαση

Ουάσινγκτον

Ονειρεύεστε να ζήσετε ως τα 500 ή, έστω, ως τα 400; Ισως αυτό να είναι κάποτε δυνατό σύμφωνα με τα τελευταία ευρήματα της επιστήμης. Αμερικανοί ερευνητές πέτυχαν να πενταπλασιάσουν τον χρόνο ζωής σκουληκιών με μια συνδυαστική γενετική παρέμβαση. Η ανακάλυψη απέχει βεβαίως πολύ από την εφαρμογή της σε ανθρώπους όμως η ελπίδα, όπως τονίζουν οι επιστήμονες, είναι πλέον ορατή – τουλάχιστον σε πρώτη φάση για την ανάπτυξη αντιγηραντικών θεραπειών.

Πενταπλάσια ζωή

Οι ερευνητές με επικεφαλής τον δρα Πενκάζ Καπάχι του Ινστιτούτου Ερευνών για τη Γήρανση Buck στην Καλιφόρνια, επέλεξαν για τη γενετική παρέμβασή τους τούς σκώληκες Caenorhabditis elegans – οργανισμός ο οποίος αποτελεί βασικό μοντέλο για τους επιστήμονες οι οποίοι τον μελετούν ενδελεχώς. Προκαλώντας σε C. elegans στο εργαστήριο συνδυαστικά μεταλλάξεις σε δυο γενετικά μονοπάτια τα οποία σχετίζονται με τη γήρανση, είδαν ότι τα σκουλήκια έζησαν πολύ παραπάνω από το αναμενόμενο, συγκεκριμένα τέσσερις ως πέντε φορές περισσότερο κατά μέσο όρο.

«Παρατηρήσαμε μια συνεργική πενταπλάσια αύξηση του προσδόκιμου ζωής – οι δυο μεταλλάξεις πυροδότησαν έναν θετικό κύκλο ανάδρασης σε συγκεκριμένους ιστούς, ο οποίος παρέτεινε τον χρόνο ζωής» τόνισε ο δρ Καπάχι. «Βασικά αυτά τα σκουλήκια έζησαν για διάστημα αντίστοιχο με 400 ως 500 χρόνια στους ανθρώπους».

Ο συνδυασμός της αντιγήρανσης

Όπως περιγράφουν στη μελέτη τους που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Cell Reports», οι επιστήμονες μπλόκαραν στους C. elegans βασικά μόρια που σχετίζονται με τη σήμανση της ινσουλίνης (IIS) και το μονοπάτι σήμανσης που αφορά τη ραπαμυκίνη (Target of Rapamycin – TOR). Ως τώρα ήταν γνωστό ότι μεμονωμένες μεταλλάξεις στο μονοπάτι TOR μπορούσαν να αυξήσουν τον χρόνο ζωής των C. elegans κατά 30% ενώ μεταλλάξεις στη σήμανση της ινσουλίνης διπλασίαζαν τον χρόνο ζωής τους.

Η νέα μελέτη έδειξε ότι η συνδυαστική παρέμβαση μπορεί να δώσει και συνδυαστικά αποτελέσματα. Επίσης ίσως εξηγεί γιατί ως τώρα έχει αποδειχθεί τόσο δύσκολος ο εντοπισμός γονιδίων που σχετίζονται με τη μακροβιότητα στους ανθρώπους. Οι επιστήμονες πάντως τονίζουν ότι θα απαιτηθούν χρόνια ερευνών ώσπου να δούμε κάτι τέτοιο να εφαρμόζεται στον άνθρωπο – στο επόμενο στάδιο σκοπεύουν να προχωρήσουν τις μελέτες τους σε ποντίκια ενώ ευελπιστούν ότι σύντομα η ανακάλυψή τους ίσως οδηγήσει σε νέες αντιγηραντικές θεραπείες.

Πηγή: tovima

Πολλά έχουν γραφτεί για τις τροφές που χαρίζουν μακροζωία.

Συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε τις πέντε κυριότερες, που σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, συμβάλλουν στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και βοηθούν στην ανάπλασή του.

Νερό

Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συμβουλεύουν να καταναλώνουμε οκτώ ποτήρια την ημέρα, ωστόσο οι ανάγκες του κάθε οργανισμού σε νερό διαφοροποιούνται ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος και άλλους παράγοντες.

Χυμοί λαχανικών

Τα λαχανικά, εκτός από τράπεζες βιταμινών και μετάλλων, περιέχουν και αντιοξειδωτικά. Αυτά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, περιορίζοντας τις βλάβες των ιστών.

Γάλα

Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε μεγάλες ποσότητες ασβεστίου. Το στοιχείο αυτό είναι άκρως απαραίτητο για το σώμα μας, καθώς ενισχύει τα οστά, ρυθμίζει τις λειτουργίες του νευρικού συστήματος, των μυών, αλλά και της καρδιάς.

Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι, όταν δεν προσλαμβάνουμε τις απαραίτητες ποσότητες, ο οργανισμός τις εξασφαλίζει από τα οστά μας, προκειμένου να υποστηριχθούν οι ζωτικές λειτουργίες, με αποτέλεσμα αυτά να αποδυναμώνονται.

Κόκκινο κρασί με... μέτρο

Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, μία ουσία με αντιγηραντικές ιδιότητες, που βοηθά το σώμα μας να καταπολεμήσει τις παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία.

Ειδικά το κόκκινο κρασί περιέχει πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες που συμβάλλουν στη διατήρηση της ελαστικότητας του εσωτερικού τοιχώματος των αγγείων, ενώ συμβάλλει σε μικρή αύξηση της "καλής" χοληστερίνης και μείωση της "κακής" χοληστερίνης.

Πράσινο τσάι

Εδώ και χιλιάδες χρόνια το πράσινο τσάι θεωρείται ελιξίριο μακροζωίας, καθώς είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως τανίνες, φλαβονόλες, θεανίνη, ξανθίνες, θεοβρομίνη, πολυφαινόλες και βιταμίνη C, που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.

Το να προκαλείτε συνεχώς τον εαυτό σας να ζει νέες εμπειρίες σας οδηγεί όχι μόνο στην ευτυχία αλλά και την μακροζωία.

Πιθανόν να έχει συμβεί και σε σας: σε κάποια φάση της ζωής σας αποφασίσατε να κάνετε κάτι τελείως διαφορετικό, να βγείτε από τα καθιερωμένα, να ξεπεράσετε τον εαυτό σας ή να τον ανταμείψειτε με μια εμπειρία που ονειρευόσασταν για πολλά χρόνια. Έτσι, το γεγονός αυτό να είναι για σας μία από τις καλύτερες στιγμές της ζωής σας. Ακόμη και τώρα, όταν μιλάτε γι' αυτό, νιώθετε κάποια έξαψη. Εκτός από τις αναμνήσεις, ίσως να σας άφησε και μια διαφορετική ιδέα για τον εαυτό σας, να ανέβασε την αυτοπεποίθησή σας, να σας έκανε πιο κοινωνικούς, να ενίσχυσε την αίσθηση του ποιος ή ποια είστε και τι μπορείτε να καταφέρετε. Έρευνες αναφέρουν ότι όσο πιο πολύ προκαλούμε τον εαυτό μας βιώνοντας αξέχαστες εμπειρίες τόσο περισσότερο ζούμε! Εάν η ζωή σας σας φαίνεται πληκτική, ακολουθήστε αυτά τα μυστικά για να στρώσετε το δρόμο για τα καλύτερα της ζωής.

Γίνετε εθελοντές
Ο καλύτερος τρόπος όχι μόνο για να δημιουργήσετε κορυφαίες εμπειρίες, αλλά και να φροντίσετε ώστε να συνεχίσουν να ζείτε ωραίες και δυνατές στιγμές, είναι να γίνετε μέρος μια ευρύτερης κοινότητας που κάνει τον κόσμο καλύτερο μέρος. Από πού να ξεκινήσετε; Απλώς πάρτε μέρος σε έναν σκοπό και αφήστε το να εξελιχθεί από εκεί. Το πάθος θα ακολουθήσει τη δράση.

Προκαλέστε τον εαυτό σας
Οι περίοδοι που παλεύουν να ξεπεράσουν τις δυσκολίες είναι αυτό που οι άνθρωποι θεωρούν τις πιο απολαυστικές εποχές της ζωής τους» γράφει ο Μιχάι Τσικζεντμιχάι, διευθυντής του Κέντρου Ποιότητας Ζωής στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, στο πρωτόλειο έργο του Ροή: Η ψυχολογία της ευτυχίας (εκδόσεις Καστανιώτη). Ο ίδιος συμβουλεύει να θέσετε ένα δύσκολο στόχο και να ακολουθήσετε τα βήματα που θα οδηγήσουν στην επιτυχία. Η πρόκληση μπορεί να είναι σωματική, πνευματική ή ένας συνδυασμός, όπως το να μάθετε να παίζετε κιθάρα, να διαβάσετε την πλήρη εργογραφία του Προυστ ή να τρέξετε σε μαραθώνιο.

Αγοράστε εμπειρίες, όχι πράγματα
Οι εμπειρίες κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Οι διακοπές μας εντυπώνονται. «Οι άνθρωποι λένε "Δόξα τω Θεώ που πήγα σε αυτές τις διακοπές και πέρασα καλύτερα από ποτέ". Δεν τους ακούς να λένε κάτι τέτοιο για την αγορά ενός ακριβού αυτοκινήτου». Καιρός λοιπόν να κάνετε ένα ταξιδάκι με κάποιον αγαπημένο σας.

Ονειρευτείτε το μέλλον
Εάν θέλετε να καλλιεργήσετε περισσότερο αξιομνημόνευτες εμπειρίες, πρέπει να έχετε μια ερωτική σχέση με το μέλλον. Η δημιουργία μιας πολύχρωμης εικόνας θα σας δώσει την ενέργεια για να προχωρήσετε μπροστά.

Πηγή: http://omorfamystika.gr